Każdej aktywnej osobie powinno zależeć na tym, aby sen był maksymalnie wydajny. W końcu to on ma największy udział w regeneracji, a co za tym idzie też w procesie treningowym. Im jesteś starszy, tym bardziej odczuwasz skutki niedoboru snu. 

Wysypianie się = dobre samopoczucie i lepsza jakość wykonywanych treningów! 

Melatonina i powiązane

Na wstępie muszę zaznaczyć, że żaden produkt spożywczy nie będzie miał takiego wpływu na jej poziom, jak ciemne pomieszczenie. W pierwszej kolejności zadbaj o to, aby spać w całkowicie zaciemnionym miejscu. Jeśli nie jesteś w stanie tego sobie zapewnić – korzystaj z masek do spania!
Istnieją produkty, które wspomagają syntezę melatoniny przez ilość tryptofanu:

• banany
• wiśnie
• ryż
• płatki owsiane

Dołączając te produkty do swojego wieczornego posiłku, wspomagasz swój sen. Produkcja melatoniny pozytywnie łączy się z dietą bogatą w warzywa, owoce i zboża. Przyszła Ci na myśl modna ostatnio dieta pt. "węglowodany na noc"? 

Wpływ na jakość snu ma również kaloryczność diety (robienie masy sprzyja jakości snu, redukcja odwrotnie). Jeśli masz uczucie "jestem wykończony, a nie mogę zasnąć" może to oznaczać, że trenujesz zbyt mocno w stosunku do ilości spożywanych kalorii i poziomu wytrenowania. 

Tekst powstał na bazie publikacji: https://dieta-sportowca.pl/2018/02/dieta-dobry-sen-u-aktywnych/