Poziom pobudzenia jest istotnym czynnikiem wpływającym na wynik sportowy, który chcemy osiągnąć.

Pobudzenie ma dwa wymiary:

• fizyczny - możesz go zauważyć poprzez obserwowanie, jak szybko bije serce, czy temperatura ciała jest podwyższona, a mięśnie bardziej napięte;
• mentalny - tu należy się skupić na tym, czy kontrolujemy swoje emocje, jaki jest poziom motywacji i koncentracji uwagi.

Te dwa aspekty są ze sobą powiązane. Emocje mogą mieć wpływ na Twoje ciało, a to, w jakim jest ono stanie, może przekładać się na sferę mentalną, na samopoczucie. Każdy z nas ma swój najodpowiedniejszy poziom pobudzenia i ważne, by nie było ono zbyt niskie, ani zbyt wysokie.

Przykłady?

Przy wykonywaniu rzutu karnego bardziej przydatny będzie niski poziom pobudzenia, ponieważ przy tym stałym fragmencie gry wskazana jest duża koncentracja. Podczas meczu z kolei zbyt niskie pobudzenie może skończyć się „przejściem obok meczu”, a tego byśmy przecież nie chcieli!

Dlatego tak ważne jest, żeby każdy zawodnik wiedział, czym jest jego optymalny poziom pobudzenia.

Czynniki wpływające na poziom pobudzenia:

• sen (ważne, żebyśmy byli wypoczęci, wyspani);
• dieta (dobrze, jeżeli przed meczem nie jesteśmy ani głodni ani przejedzeni);
• muzyka (czasem musi nas pobudzić, czasem pomóc się zrelaksować);
• aktywność fizyczna (na podwyższenie pobudzenia np. stretching dynamiczny, proste dynamiczne ćwiczenia, szybkie, krótkie oddechy, głośny okrzyk, a na obniżenie pobudzenia stretching statyczny lub długi, głęboki oddech);
• stres (umiejętność radzenia sobie z nim);
• relacje z innymi osobami (kolegami z drużyny, trenerami, rodzicami, wychowawcami w bursie, nauczycielami a nawet z... psychologiem :))

_______

Pamiętaj, że w treningu mentalnym, tak samo jak w piłce - potrzebna jest systematyczna i cierpliwa praca. Powodzenia!