Światowy Dzień Wody
22 marca obchodzimy Światowy Dzień Wody. Z tej też okazji przygotowaliśmy najważniejsze wskazówki dla sportowców, związane właśnie z piciem wody. Przypominamy również o możliwości wspierania naszej akademii... podczas robienia zakupów! Wystarczy wybrać Staropolankę z klubową etykietą, z której część środków przechodzi na rzecz AP KGHM Zagłębie.
22 mar 2019 08:00
Fot. AP KGHM Zagłębie
Autor AP KGHM Zagłębie
Udostępnij
Inne
Utrata wody
Utrata od 1 – 3% masy ciała wraz z potem powoduje znaczne opóźnienie czasu reakcji, szybkości i wydolności sportowca. Więc zawodnik o wadze 70 kg utraci około 1 litra potu, prawdopodobnie nie będzie już tak efektywny. Obrońca nie zdąży za akcją, a bramkarz będzie miał problem z obroną rzutu wolnego
Zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na wodę u młodego sportowca to 30-40ml x masa ciała w kg, czyli nasz 70 kilogramowy zawodnik powinien spożyć 2,1 – 2,8 litra wody dziennie (30-40 x 70kg). Wypij 0,5 litra wody przed treningiem oraz 0,25l na każde 15 minut treningu.
Pij zdrowo
Jako sportowiec przede wszystkim powinieneś pić wodę (mineralną, filtrowaną, stołową). Dobre są także 100% soki oraz zielona herbata. Unikaj kolorowych napojów, pseudo suplementów w płynie oraz soków z kartonów.
