1. Jaja 

• jedne z najbardziej wartościowych produktów 
• bogate w antyoksydanty, cholinę i lecytynę 
• wysoka zawartość białka 
• źróło zdrowego tłuszczu 

2. Burak

• należy do naturalnych suplementów o potwierdzonym działaniu 
• silnie antyoksydacyjny, zwłaszcza spożywany bez obróbki termicznej
• wspomaga regenerację 
• zwiększa zdolności do wysiłku fizycznego
• źróło tlenku azotu

3. Banan 

• źródło sodu, potasu, wapnia i magnezu 
• idealna przekąska okołotreningowa
• bogaty w węglowodany
• daje "szybkie doładowanie" energetyczne

4. Płatki owsiane

• bardzo dobre źródło węglowodanów złożonych
• korzystne dla pracy jelit
• nadają się do zjedzenia na słodko, na słono, w formie ciastek lub koktajli 
• duża zawatość beta-glukanów 

5. Awokado

• źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych 
• bogate w w likopen, potas, witaminy z grupy B, C, A, E
• sprawdza się jako zamiennik masła lub jako baza do stworzenia np. domowej Nutelli 

6. Kakao

• największa koncentracja antyoksydantów 
• źródło magnezu, żelaza, cynku, miedzi i wapnia
• wspomaga przepływ i dotlenianie krwi
• relaksuje i uelasycznia mięśnie
• podnosci wydajność umysłu
• obniża ciśnienie tętnicze
• pomaga budować mocne kości

7. Kiszonki 

• wpływają bardzo korzystnie na mikroflorę jelit
• poprawiają funkcjonowanie całego organizmu 
• wspomagają właściwe odżywienie
• poprawiają odporność 
• wzmacniają zdrowie psycho-fizyczne 

8. Orzechy i pestki

Migdały: 

• poprawiają utlenianie kwasów tłuszczowych i wykorzystywanie węglowodanów
• są dobrym wspomagaczem u osób refukujących tkankę tłuszczową
• mają sporo białka (20g w 100g produktu) 

Orzechy laskowe: 

• pośrednio obniżają poziom glukozy we krwi
• mają działanie przeciwwirusowe i antybakteryjne
• działają antyoksydacyjnie
• hamują procesy mieżdżycowe i rakotwórcze 
• chronią nasze organy, działając przeciwzapalnie
• wzmacniają serducho 

Pestki dyni:

• źródło cynku, wapnia, magnezu i potasu
• bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe 
• zawierają 18g białka w 100g produktu

9. Olej lniany

• źródło kwasów omega-3
• działa przeciwzapalnie 
• wspomaga regenerację i wydolność 

10. Jagody goji

• wzmacniają stawy
• poprawiają jakość snu
• są potężnym źródłem antyoksydantów
• betaina zawarta w jagodach goji, działa ochronnie na wątrobę
• mogą być stosowane w prewencji chorób wzroku
• korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego
• zalecane osobom żyjącym w stresie 

 

 

źródło: dieta-sportowca.pl